1- تقوای الهی
خداوند «فرقان» و «مخرج» را حاصل تقوای خدادادی می‌داند. انسان برای این که به بصیرت و روشنگری واقعی برسد، می بایست با مهار نفس خود هرگونه ناپاکی را از خود بزداید و تقوای فطری پیشه کند. هنگامی که تقوای فطری که عاری از پلیدی و ناپاکی هاست، در انسان وجود داشته باشد، آن گاه است که هدایت الهی از طریق وحی و الهام در وی تأثیرگذار خواهد بود و اهل ایمان به خدا و پیامبر(ص) و قرآن می شود و درهای بصیرت بر روی وی گشوده می گردد و چشم و دلش به گونه ای دیگر به مسایل می نگرد و آنها را تحلیل و تبیین می کند و توصیه هایی را در دستور کار خویش قرار می دهد.

از نظر قرآن بصیرت و روشنگری، بینش و نگرش درست و صحیحی است که آدمی با این امور می تواند آن را به دست آورد. بنابراین کسانی که به وسیله اعضا و جوارح خویش تنها در اندیشه پاسخ گویی به خواسته های نفسانی هستند، نمی توانند به بصیرتی دست یابند که حقایق را بر آنان منکشف سازد و آنان را نسبت به کار درست از نادرست آگاه و هوشیار کند و قدرت تشخیص شان را افزایش دهد و در نهایت از کار نادرست باز دارد.

خداوند از ایمان به عنوان مهم ترین عامل دست یابی انسان به قدرت تشخیص حق از باطل و درست از نادرست یعنی بصیرت اشاره می کند و تقوا را از مهم ترین عوامل تحقق بخش بصیرت و روشن دلی در آدمی بر می شمارد.

2- اطاعت از حجت زمان و شناخت مطالبات او
این عامل از کلیدی ترین و در بسیاری از مواقع از اصلی ترین راه حل افزایش بصیرت است. مصادیق فراوانی وجود دارد که مردمانی به سبب اطاعت و عدم اطاعت از حجت و ولی زمان هدایت یا گمراه شدند. خداوند متعال همواره حجت هایی بر مردم قرار می دهد تا راهنمای ایشان باشد و خصوصا در مشتبهات و فتنه ها لزوم پیروی از ایشان مضاعف می شود. ولایت فقیه کامل ترین و عالی ترین مصداق حجت الهی است و در مقطع کنونی پشتیبانی از وی و شناخت مطالبات ایشان و عمل به آن، کشور و انقلاب را از هرگونه خطری حفظ می کند. ولی فقیه کامل ترین و بهترین مرجع روشنگری و بصیرت افزایی است. نظریه ولایت فقیه راه را بر تفسیر به رای (در مسائل سیاسی و اجتماعی) که عامل تشتت و پراکندگی خواهد شد، بسته است و منویات وی بهترین نقشه راه یک جامعه اسلامی است.

3- مطالعه و تدبر در آیات قرآن و سنن الهی
قرآن کریم مکرراً مفاهیم حق و باطل را در قالبهای مختلف بیان و ابعاد آن را روشن کرده است و قواعد متعددی برای این شناخت و حرکت بر مدار حق اعلام داشته است. قرآن کتاب هدایت و مبنای زندگی مسلمانان است. هر چه شناخت ما از قرآن و اوامر و نواهی و اصول و مبانی آن بیشتر و بهتر باشد در فهم و درک و جهان بینی ما در مورد مسائل مختلف تاثیر بیشتری خواهد داشت.

4- مطالعه و شناخت سیره ائمه
ائمه بزرگوار ما همواره با باطل درگیر بوده اند و اهل باطل همراه فتنه ها را یکی پس از دیگری ایجاد کرده اند و ائمه با باطل و اهل آن مبارزه کرده اند و غالب این مبارزات هم از جنس عقیدتی و روشنگری فکری و فرهنگی بوده و کمتر به صورت فیزیکی و نظامی مشاهده شده است . از این رو سیره ائمه و بیانات آنان در راهنمایی مردم جزء مهم ترین ملاک های بصیرت افزایی خواهد بود.

5- شناخت و بینش بر مبنای حق – اسلام شناسی و جهان بینی توحیدی
امام علی علیه السلام می فرماید اگر حق را بشناسی ، اهل آن را خواهی شناخت. اصولا بصیرت چیزی جز شناخت حق و اهل آن نیست و البته این امر گاهی بر انسان مشتبه می شود و خصوصا در زمان فتنه نمی توان به سادگی آن را تشخیص داد. و راه این شناخت، تربیت نفس و فکر خویش است، به صورتی است که همواره اصول و مبانی مکتبی و منطقی را در هر رویدادی در نظر بگیرد و همه چیز را بر این پایه قرار دهد. با این استمرار و ملکه حتی در مواقع سخت و دشوار فتنه تشخیص حق و حرکت بر مبنای بصیرت بر این شخص ساده و دست یافتنی خواهد بود. بسیاری از مردم در یک فرآیند، به بصیرت دست می یابند، زیرا بصیرت از اموری نیست که ناگهان تحقق یابد، بلکه در یک فرآیند با علل و عوامل مختلف در انسان پدیدار می شود.

اصولاً انسان مومن و متقی از نظر قرآن کسی است که درک درستی از وقایع جاری جهان و جامعه داشته باشد و آن را براساس حقایق هستی تحلیل کند و مسیر درست را بشناسد و برپایه آن بر وقایع جامعه وجهان تاثیرگذار باشد.

برای مطالعه بیشتر به ادامه مطلب مراجعه نمایید.

غلامحسین الهام معاونت توسعه مدیریت و منابع انسانی رئیس جمهور در بخشنامه ای به همه دستگاه های اجرایی با توجه به ابهامات برخی از دستگاه ها در خصوص نحوه اجرای مصوبه طرح مهر آفرین، جزئیات اجرای این مصوبه را ابلاغ کرد. بر اساس این بخشنامه استخدام از محل مجوزهای صادره با رعایت سهیمه های قانونی ایثارگران و معلولین و اعتبارات مصوب صورت می گیرد.
 
همچنین استخدام افراد قراردادی در سقف 10 درصد سهمیه تخصیص یافته و سایر افراد (نخبگان، قهرمانان ورزشی، حافظان قرآن، مامور حراست، مسئول گزینش و پستهای حساس و کلیدی و استخدام در مناطق کمتر توسعه یافته و ...) در سقف 5 درصد سهیمه تخصیص یافته با رعایت ماده (57) قانون برنامه پنجم توسعه، اعتبارات مصوب و در قالب سهیمه مشخص شده امکان پذیر می باشد. همچنین تبدیل وضع نیروهای قراردادی انتقالی موضوع بندهای (13) و (14) تصویبنامه مذکور، براساس ساز و کار تعیین شده در این بند و با رعایت مجوزهای استخدامی و اعتبارات مصوب امکان پذیر است.
 
3- به کارگیری نیروی انسانی  در قالب قرارداد کار معین (مشخص) ، براساس تبصره ذیل ماده (32) قانون مدیریت خدمات کشوری و بند «هـ» ماده (50) قانون برنامه پنجم توسعه و بارعایت اعتبارت مصوب صورت می گیرد.
 
4. کلیه فرآیند های استخدامی نظیر انتشار آگهی استخدام، تهیه سئوالات آزمون، برگزاری آزمون استخدامی و اعلام نتایج آزمون با مسئولیت بالاترین مقام دستگاه اجرایی یا استانداری انجام می پذیرد و مسئولیت اقدامات و فعالیت‌های اداری واستخدامی و انطباق آنها با قوانین و مقررات برعهده آنان می باشد.
 
5. درخصوص تبدیل وضع نیرو‌های قراردادی به استناد رای (555) هیات عمومی دیوان عدالت اداری، رعایت حداقل مدارک تحصیل پیش بینی شده برای استخدام در قانون مدیریت خدمات کشوری الزامی است.
 
6. استخدام ایثارگران صرفا با رعایت بندهای «الف» و «و» ماده (44) قانون برنامه پنجم توسعه و قوانین خاص ایثارگران امکانپذیراست.
 
7. در مورد سهمیه های استخدامی مربوط به داوطلبان بومی، بومی شامل افرادی می شود که حداقل دارای یکی از ویژگیهای زیر باشند:
 

حضرت آیت الله خامنه ای رهبر معظم انقلاب اسلامی در اجرای بند یک اصل 110 قانون اساسی سیاستهای کلی"ایجاد تحول در نظام آموزش و پرورش کشور" را که پس از مشورت با مجمع تشخیص مصلحت نظام تعیین شده است، ابلاغ کردند.
متن سیاستهای کلی " ایجاد تحول در نظام آموزش و پرورش کشور " که به رؤسای قوای سه گانه و رئیس مجمع تشخیص مصلحت نظام ابلاغ شده، به شرح زیر است:
بسم الله الرحمن الرحیم
سیاست های کلی ایجاد تحول در نظام آموزش و پرورش کشور
1- تحول در نظام آموزش و پرورش مبتنی بر فلسفه تعلیم و تربیت اسلامی در جهت رسیدن به حیات طیبه ( زندگی فردی و اجتماعی مطلوب اسلامی) و رشد و شکوفایی استعدادهای فطری و ارتقاء کیفی در حوزه های بینش، دانش، مهارت، تربیت و سلامت روحی و جسمی دانش آموزان با تأکید بر ریشه کن کردن بی سوادی و تربیت انسان های مؤمن، پرهیزکار، متخلق به اخلاق اسلامی، بلند همت، امیدوار، خیرخواه، بانشاط، حقیقت جو، آزادمنش، مسؤولیت پذیر، قانونگرا، عدالت خواه، خردورز، خلاق، وطن دوست، ظلم ستیز، جمع گرا، خودباور و ایثارگر.
2- ارتقاء جایگاه آموزش و پرورش به مثابه مهمترین نهاد تربیت نیروی انسانی و مولد سرمایه اجتماعی  و عهده دار اجرای سیاست های مصوب و هدایت و نظارت بر آن (از مهد کودک و پیش دبستانی تا دانشگاه) به عنوان امر حاکمیتی با توسعه همکاری دستگاه ها.
3- بهسازی و اِعلای منابع آموزش و پرورش به عنوان محور تحول در نظام تعلیم و تربیت کشور و بهبود مدیریت منابع انسانی با تأکید بر:
1-3- ارتقاء کیفیت نظام تربیت معلم و افزایش مستمر شایستگی ها و توانمندی های علمی، حرفه ای و تربیتی فرهنگیان و روزآمد ساختن برنامه های درسی مراکز و دانشگاه های تربیت معلم و شیوه های یاددهی و یادگیری برای پرورش معلمان با انگیزه، کارآمد، متدین، خلاق و اثربخش.
2-3-  باز نگری در شیوه های جذب، تربیت، نگهداشت و بکارگیری بهینه نیروی انسانی مورد نیاز آموزش و پرورش و بسترسازی برای جذب معلمان کارآمد و دارای شایستگی های لازم آموزشی، تربیتی و اخلاقی بعد از گذراندن دوره  مهارتی.
3-3- اعتلای منزلت اجتماعی معلمان و افزایش انگیزه آنان برای خدمت مطلوب با اقدامات فرهنگی و تبلیغی و خدمات و امکانات رفاهی و رفع مشکلات مادی و معیشتی فرهنگیان.
4-3- توسعه مهارت حرفه ای و توانمندی های علمی و تربیتی معلمان با ارتقاء کیفی آموزش های ضمن خدمت و برنامه ریزی برای روزآمد کردن اطلاعات تخصصی و تحصیلات تکمیلی معلمان متناسب با نیاز آموزش و پرورش.
5-3- استقرار نظام ارزیابی و سنجش صلاحیتهای عمومی، تخصصی و حرفه ای معلمان مبتنی بر شاخص های آموزشی، پژوهشی، فرهنگی و تربیتی برای ارتقاء.
6-3- توسعه مشارکت معلمان در فرآیند بهسازی برنامه های آموزشی، پژوهشی، تربیتی و فرهنگی.
7-3- استقرار نظام پرداخت ها بر اساس تخصص، شایستگی ها و عملکرد رقابتی مبتنی بر نظام رتبه بندی حرفه ای معلمان.

برای مطالعه بیشتر به ادامه مطلب مراجعه نمایید.

«ابوالفضل علّامی» در کتاب «آداب تلاوت قرآن کریم» می‌نویسد: یکی از نعمت‌های خدادادی صدای نیکو و زیباست که خداوند به برخی از انسان‌ها عطا کرده است. آواز خوش و صدای نیکو سرآمد تمام زیبایی‌ها است.

پیامبر خدا(ص) فرمود: «إنَّ مِن أَجمَلِ الجَمالِ الشَّعرَ الحَسَنَ و نَغمَةَ الصَّوتِ الحَسَنِ؛ از زیباترین زیبایی‌ها موی زیبا و نغمه صدای نیکوست». (اصول کافی، باب ترتیل القرآن بالصوت الحسن، صفحه 450)

از این رو خدای رحمان این موهبت بزرگ را به انسان‌های برگزیده عنایت فرموده است تا موجب جاذبه بیشتر دعوت آنان شود.

امام صادق(ع) فرموده است: «ما بَعَثَ اللهُ عَزَّ و جَلَّ نَبیاً إِلّا حَسَنَ الصَّوتِ؛ خدای عزیز و بزرگ هیچ پیامبری را مبعوث نکرد مگر اینکه آواز نیکو داشت». (اصول کافی، باب ترتیل القرآن بالصوت الحسن، صفحه 450)

حال که آواز خوش از بزرگ‌ترین نعمت‌های الهی است، وظیفه خوش‌صداهای امت اسلام این است که شکر این نعمت را به جای آورند، شکر آن تلاوت قرآن با آواز خوش است تا هم خود از آن بهره برد و هم افراد جامعه را با نوای گوش‌نواز و دل‌انگیز نوای قرآن، جذب قرآن کند.

وحی الهی بر لب قاری

نوری است از جان بر زبان جاری

صوت لطیف این تلاوت‌ها

در کام جان ریزد حلاوت‌ها

شاید کسی بپرسد چرا این همه روی زیباخواندن قرآن تأکید می‌شود، مهم آن است که قرآن را احترام کنند، با عجله نخوانند و شمرده بخوانند، در پاسخ باید گفت: زبان‌شناسان و ادبیان عرب اعتقاد دارند قرآن با اینکه شعر نیست ولی آهنگ‌پذیر است و آهنگی مخصوص دارد، هیچ نثری در زبان عربی چنین خصوصیتی ندارد و درست به همین جهت است که وقتی قرآن با آواز خوش خوانده شود، تأثیر معنوی عجیبی در شنونده (حتی غیرمسلمان) می‌گذارد.

در زندگینامه قاریان مشهور فراوان خوانده‌ایم که قرائت قرآن آنان علاوه بر مسلمانان در غیرمسلمانان نیز اثر عمیقی داشته به طوری که موجب هدایت و مسلمان شدن آنان شده است

نخستین سخنى که حضرت مهدی(عج) پس از قیام خود مى‌گوید

آیت‌الله سبحانی، مرجع تقلید شیعیان به شبهه‌ای درباره قیام حضرت مهدی(عج) پاسخ داده است.

به گزارش سرویس فضای مجازی خبرگزاری فارس، عده ای این سوال را مطرح می کنند که آیه «و نرید أن نمن على الذین استضعفوا فى الأرض و نجعلهم أئمّة و نجعلهم الوارثین»(1) چه ارتباطى به قیام حضرت مهدى دارد؟

پایگاه اطلاع رسانی آیت الله سبحانی، پاسخ این مرجع تقلید به سوال فوق را چنین بیان کرده است:

1. آیه «و نرید أن نمن على الذین استضعفوا فى الأرض و نجعلهم أئمّة و نجعلهم الوارثین» اراده ما بر این است که بر ستمدیدگان نعمت بخشیم و آنان را پیشوایان و وارثان روى زمین قرار دهیم.

بررسى آیه با ملاحظه ماقبل و مابعد آن، این مسأله را قطعى مى سازد که قرآن هرگز از یک برنامه موضعى و خصوصى، مربوط به بنى اسرائیل سخن نمى گوید، بلکه بیانگر یک قانون کلى براى همه اعصار و قرون و همه اقوام و جمعیت هاست و مى فرماید: ما اراده کرده ایم که بر مستضعفان منت بگذاریم و آنان را وارثان حکومت روى زمین قرار دهیم. این بشارتى است براى همه انسان هاى آزاده و خواهان حکومت عدل و داد و برچیده شدن بساط ظلم و جور. شاهد این مطلب آیه دیگر است: (و لقد کتبنا فى الزبور من بعد الذکر انّ الأرض یرثها عبادى الصالحون). (2)

«در زبور، پس از تورات نوشتیم که زمین در آینده از آن بندگان صالح است».

یکى از این نمونه ها حکومت بنى اسرائیل و زوال حکومت فرعونیان بود.

جزاير سه‌گانه ابوموسي، تنب بزرگ، و تنب كوچك ايران در سواحل نيلگون خليج هميشه فارس به عنوان بخش مهمي از خاک جمهوري اسلامي ايران در جنوب اين مرز و بوم قرار دارد.

اين جزاير به دليل طبيعت بکر و زيبا  چشم هر بيننده‌اي را به خود خيره مي‌کند؛ تصاوير زير مربوط به جزاير ابوموسي، تنب بزرگ، تنب‌کوچک، سيري، هنگام و قشم است.

برای مشاهده بیشتر عکس ها به ادامه مطلب بروید

اعتماد به نفس انگیزه لازم برای شروع و ادامه کار را به شخص می دهد و همواره توانا بودن در انجام کار مورد نظر را به شخص گوشزد می کند. اعتماد به نفس یک لازمه اساسی برای زندگی بدون استرس و آرامش است. اعتماد به نفس از اساسی ترین عوامل در رشد شخصیت افراد و کسب موفقیت های زندگی انسانهاست داشتن اعتماد به نفس و مجهز بودن به مهارتهای زندگی بدون تردید پیشرفتهای تحصیلی و کارآمدی بیشتری را به ارمغان می آورد چه بسا بسیاری از شکست های شما محصول اعتماد به نفس و حقارتی است که در وجودتان به سر می برد.
مقابله با احساس حقارت و خودگم بینی گام مهمی در جهت تقویت اعتماد به نفس است و اعتماد به نفس قدم اول در راه موفقیت است.
با توجه به اینکه اعتماد به نفس معمولا یکی از خصوصیات افراد حرفه ای به شمار می رود مسئله ای که مطرح می شود این است که چگونه می توان به طور واقعی اعتماد به نفس را ایجاد کرد.
در این گزارش راهکار افزایش اعتماد به نفس بیان می شود.
خود را تشویق کنید: به خاطر کوچکترین کار خوبی که انجام می دهید خود را ستایش و تشویق کنید، شما عادت کرده اید برای کارهای بد و نادرست خود هزاران بار خود را سرزنش کنید اما یک بار هم خود را شایسته عشق و ستایش ندانسته اید. هیچ کدام از کارهای مثبت خود را کوچک و بی اهمیت تلقی نکنید.
خود ار سرزنش نکنید: پیامد احساس گناه که نقش اصلی را در از بین بردن اعتماد به نفس بازی می کند سرزنش خود است، سرزنش خود یک برخورد بسیار خشن و ناملایم با خود است، غصه خوردن، غذا نخوردن، عصبانی شدن و ... از جمله برخوردهای خشن با خود می باشد.
غلبه بر ترس: یک مانع بزرگ اعتماد به نفس ترس است، بهترین و موثرترین راه غلبه بر ترس رویارویی با عامل ترس است. در روانشناسی گفته می شود به هر آنچه که از آن می ترسید نزدیک شوید و در آن فروروید.
تبدیل اهداف بزرگ و کوتاه مدت به اهداف کوچک و بلند مدت: ضمن کم کردن انتظارتان از خود برای اهداف خود برنامه ریزی کنید اهداف بزرگ و کوتاه مدت سبب اضطراب، تنش عصبی و مانعی برای دستیابی به هدف خواهد شد.
سلامت باشید: اعتماد به نفس تا حد فراوانی به میزان سلامت جسم و روح بستگی به طور معمول افرادی که بیماری های عصبی و روحی داشته اند از اعتماد به نفس خوبی برخوردار نیستند؛ خشم، رنجش، ترس، اضطراب، کینه، حسادت و بیماری های روحی و دهنی سبب کاهش اعتماد به نفس می شود.
خود را به دیگران وابسته نکنید: یکی از نشانه های افراد دارای اعتماد به نفس ضعیف وابستگی در زندگی به خصوص در امور شغلی، تحصیلی و ... می باشد به گونه ای که بدون حضور شخص دیگر قادر به ادامه فعالیت خود نمی باشد افراد دارای اعتماد به نفس پایین مدام در حال نظرخواهی و پیروی از دیگران می باشند.
و در نهایت اینکه تعریف درست از شکست داشته باشیم و بدانیم که شکست آخر زندگی نیست بلکه برعکس درس گرفتن و دوباره امتحان کردن از راه صحیح است.

دکتر رضا صابری، رئیس کمیته آموزش عالی و پزشکی مجلس  اظهار داشت: سوابق تحصیلی در سال های گذشته فقط تاثیر مثبت داشت اما شورای سنجش و پذیرش به دنبال اعمال تاثیر مستقیم سوابق تحصیلی است که تفاوت اساسی با تاثیر مثبت در قبولی متقاضیان 93 دارد.

وی افزود: تا زمانیکه آموزش و پرورش بتواند آزمون های نهایی استاندارد را برای سابقه تحصیلی برگزار و اعلام کند، برگزاری کنکور عملا در کنار سابقه تحصیلی ادامه خواهد داشت.

وی تصریح کرد: هر زمان که شورای سنجش و پذیرش به این نتیجه برسد که میزان سابقه تحصیلی برای پذیرش دانشجو کفایت می کنند از برگزاری کنکور صرف نظر خواهیم کرد.

وی با بیان اینکه در پذیرش 93 تاثیر کنکور در پذیرش کمتر می شود خاطر نشان کرد: یک بخش از رشته محل ها که از سال تحصیلی آزمون پذیرش بدون آزمون را آغاز کرده اند در سال 93 افزایش خواهند یافت و این در حالی است که در همه رشته محل ها آزمون تخصصی برگزار نخواهد شد و تا حدی اثر گذاری کنکور را کاهش می دهد.

وی یادآور شد: از سال 93 در یک فاصله 5 ساله روند پذیرش دانشجو به گونه ای می شود که 85 درصد ظرفیت پذیرش فقط سابقه تحصیلی خواهد بود.

وی گفت: میزان 25 درصدی سوابق تحصیلی در آزمون سخت و راحت 93 به یک اندازه خواهد بود.

۴ تن از مراجع در پاسخ به استفتائی درباره حکم شنیدن نام پیامبر در حال نماز اینگونه پاسخ داده اند:
 
  

استخوان از دو نوع سلول ساخته می شود؛ نوع اول بافت استخوانی را می سازند تا کلسیم و سایر مواد معدنی را از جریان خون جذب کند.نوع دوم کلسیم را آزاد می کند تا امکان مصرف آن را برای سایر عملکردهای اساسی بدن فراهم کند .

  زمانی که در برنامه غذایی روزانه فرد به اندازه کافی مواد معدنی و به خصوص کلسیم وجود نداشته باشد، بدن کمبود این مواد را از استخوان ها فراهم می کند. در نتیجه ذخیره کلسیم در استخوان ها کاهش می یابد.

  روند رشد پوکی استخوان درمردان بسیار آهسته است ولی در سنین 65 و 75، زنان و مردان به یک نسبت تراکم استخوانی خود را از دست می دهند و نرخ کاهش حجم استخوان در آنها برابر است.

  فرآیند پوکی استخوان در مردان از 40 سالگی و در زنان از حدود 30 سالگی آغاز می شود و پس از یائسگی شدت می یابد.

  مهمترین عوامل بروز پوکی استخوان عبارتند از :

  • افزایش سن

  • کم تحرکی

  • مصرف طولانی مدت داروی کورتون

  • نژاد سفید

  • فرسودگی ناشی از حاملگی

    • داشتن سابقه خانوادگی در پوکی استخوان

    • کشیدن سیگار

  • نوشیدن الکل

  • نوشیدن نوشابه های گازدار

  • استرس دائم و ضعف سیستم اعصاب

  • فقر غذایی ( کاهش مصرف کلسیم و ویتامین D)

  روش های تشخیص پوکی استخوان

  روش های گوناگونی مانند عکسبرداری با اشعه ایکس برای تشخیص پوکی استخوان وجود دارد ولی متداول ترین و قابل اطمینان ترین روش، سنجش تراکم استخوان یا دنسیتومتری (Densitometry) است.

  در این روش نیازی به آمادگی قبلی بیمار و مصرف داروی خاص نیست و با استفاده از آن کمترین تغییر در ذخیره استخوانی بدن قابل تشخیص است.

پیشگیری از بیماری پوکی استخوان

  • مصرف مقدار کافی کلسیم در روز

  مصرف روزانه 1000 میلی گرم کلسیم در روز برای زنان ضروری است. این مقدار برای زنان 50 سال به بالا به میزان 1500 میلی گرم در روز افزایش می یابد.

  کلسیم از طریق مصرف روزانه انواع لبنیات مخصوصا شیر ( روزی سه لیوان ) و قرص های مکمل کلسیم در بدن ذخیره می شود.

  بر خی از مواد غذایی حاوی کلسیم عبارتند از سبزیجات دارای برگ تیره مانند : کاهو و اسفناج – کلم سفید – شلغم – خربزه – سویا – آب پرتقال – شیر سویا – انواع غلات – پونه – ترکیب پیاز و جعفری – بادام – ماهی

  • مصرف ویتامین D

  مصرف این ویتامین همراه با کلسیم موجب جذب بهتر کلسیم در بدن می شود. این ویتامین از طریق قرص های مکمل و نور آفتاب تامین می شود.

  مهمترین و ساده ترین روش پیشگیری از بیماری پوکی استخوان، 30 تا 60 دقیقه پیاده روی روزانه است. این راهکار منجر به افزایش ذخیره استخوانی حتی تا هفت برابر نیز می شود. انواع فعالیت های ورزشی دیگر از جمله شنا نیز باعث افزایش ذخیره کلسیم در بدن می شوند.

  • ترک سیگار

  • آرامش اعصاب

  آکثر آسیب های جدی ناشی از پوکی استخوان در ناحیه لگن، ستون فقرات ( مهره های پشتی و کمری)، مهره های گردن و مچ دست است که معمولاً با درد فراوان همراه است.

تمامی افراد باید توجه داشته باشند که شروع این بیماری خاموش از حدود 30 سالگی است و ممکن تا 25 سال اول هیچ علامتی به همراه نداشته باشد و بیمار از وجود آن به طور کلی ناآگاه باشد.